INFIAMMAZIONI LOMBARI
TROPPA ZAVORRA in cintura, specialmente se per più ore di attività può causare danni infiammatori persistenti alla zona lombare, con il rischio di dover interrompere le immersioni per lunghi periodi. Quando siamo giovani non si accusano fastidi, ma con il passare degli anni, si accumula il rischio che alcuni dischi nella colonna vertebrale specialmente in zona S1 subiscano un leggero scivolamento in avanti (spondilo listesi) che con gli anni diventa un enorme problema difficile da risolvere.
Inoltre la posizione imbarcata a banana del corpo è un grave errore tecnico che porta spesso busto e gambe in alto con una posizione che causa maggiore attrito e minore controllo dei movimenti.
La zona lombare poi, è uno dei punti più sensibili alla temperatura. Si deve fare particolare attenzione a non prendere freddo sia in acqua che fuori.
Per chi partica attività subacquea specialmente in apnea i consigli principali sono:
RISCALDAMENTO ATTIVO di almeno 1 minuto della zona lombare prima di iniziare l’attività. Fare leggere rotazioni del busto con le gambe bene salde a terra. Fare 5 leggeri piegamenti in avanti con le mani che vanno a cercare le caviglie. Questo può già essere sufficiente ma se si riesce a fare qualcosa in più è meglio.
EVITARE doppia cintura di zavorra nella zona lombare, così come non è consigliato porre oltre 5 kg di peso in tale zona.
USARE piombi da 1 kg bene distribuiti lungo la cintura di zavorra che oltre ad evitare sovraccarico in una singola zona, sono anche un vantaggio tecnico per evitare di ruotare di lato.
USARE UNO SCHIENALINO per distruibuire meglio il peso quando il totale della zavorra supera appunto i 5 kg. Come distribuire la zavorra e quanta va usata lo puoi capire QUI.
USARE UNA PROTEZIONE LOMBARE nella cintura di zavorra per aiutare a scaricare buona parte del peso. Vedi QUI
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